健康を守るサプリメント|血糖値を下げる方法をしっかり知ろう

血糖値を下げる利点

脚

下げる時の注意

糖尿病などを始めとした生活習慣病を予防や改善をするためには、血糖値を上げないことが大切です。血糖値を下げる方法としてまず上げられるのが、炭水化物になります。炭水化物は血中のブドウ糖の濃度を上げてしまうため食べ方には注意が必要です。かといって血糖値を下げる方法して全く炭水化物も摂取をしないというわけにもいかないため、低GI値食品を取り入れて行くことが良いとされています。低GI値とは、炭水化物が分解されて糖に変わるまでのスピードを表した数値になります。GI値が低い食品ほど血糖値を急に上げることがないとされています。炭水化物を摂取するときには、この低GI値食品である玄米や蕎麦、全粒粉パン、葉もの野菜などを積極的に取り入れていきます。

下げ方

血糖値を下げる方法として、低GI食品を摂取していくことは有効です。しかし、食べ方に気をつけなければ効果を得ることができないとされており、ご飯やパンなどの炭水化物は血糖値を上げてしまうため、副菜である野菜などから食べ始めるようにしていきます。食物繊維が豊富であれば血糖値は上がりにくいため、きのこや海藻なども良いとされ、その後は肉や魚などの主菜のあとに主食を食べることが血糖値を上げにくくします。血糖値を下げる方法は、食事だけではなく運動も効果的です。日頃からハードな運動ではなくウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動でも良いため運動をし、脂肪が燃焼されることによって血中のブドウ糖がエネルギーに変換されて血糖値を下げていきます。

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